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Beckenboden: Kräftigung #4
Eine kleine Einheit zur Wahrnehmung, Koordination und Kräftigung des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskulatur mit Integration der Atmung. Du brauchst zusätzlich zu deiner Matte einen Ball oder ein Kissen.
Beckenboden: Selbstuntersuchung #1
In diesem 10-minütigem Video zeige ich dir am Beckenbodenmodell, wie du deine Beckenbodenmuskulatur selber ertasten und testen kannst. Du brauchst eine ruhige Umgebung, bei Bedarf etwas Gleitgel oder (Damm-Massage-) Öl und, wenn es dir lieber ist, zwei Handschuhe. Wichtig ist, dass du dich gut entspannen kannst. Leg dich am besten in Rückenlage mit dem Kopf/Schultergürtel auf ein großes, bequemes Kissen. Respektiere eventuelle Schmerzreaktionen, z.B. im Bereich einer Dammnarbe. Wenn du dir unsicher bist oder weitere Fragen hast, kannst du gerne eine Mail schreiben. Viel Spaß beim Tasten und Testen dieser "unsichtbaren" Muskulatur!
Intensiv: Po #1
Eine 30-minütige Einheit für deinen Po (und dein Rumpf ist bei ein, zwei Übungen auch dabei). Du brauchst ein Tube und eine Matte. Los geht's - wir bringen unseren Po zum Brennen!