Eine kleine Einheit zur Wahrnehmung, Koordination und Kräftigung des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskulatur mit Integration der Atmung. Du brauchst zusätzlich zu deiner Matte einen Ball oder ein Kissen.

In diesem 10-minütigem Video zeige ich dir am Beckenbodenmodell, wie du deine Beckenbodenmuskulatur selber ertasten und testen kannst. Du brauchst eine ruhige Umgebung, bei Bedarf etwas Gleitgel oder (Damm-Massage-) Öl und, wenn es dir lieber ist, zwei Handschuhe. Wichtig ist, dass du dich gut entspannen kannst. Leg dich am besten in Rückenlage mit dem Kopf/Schultergürtel auf ein großes, bequemes Kissen. Respektiere eventuelle Schmerzreaktionen, z.B. im Bereich einer Dammnarbe. Wenn du dir unsicher bist oder weitere Fragen hast, kannst du gerne eine Mail schreiben. Viel Spaß beim Tasten und Testen dieser "unsichtbaren" Muskulatur!

In dieser kleinen Einheit geht es darum die Spannung in deinem Beckenboden zu regulieren und deinen Beckenboden reaktiv zu fordern. Du brauchst nur eine Matte und los geht's!

In dieser Einheit machen wir etwas für deine Faszien und die Reaktionsfähigkeit deines Beckenbodens. Du brauchst nur etwas Platz an einer freien Wand.

Eine 10-minütige Einheit zur Kräftigung deines Beckenbodens mit der Handtuchrolle. Diese unterstützt deine Wahrnehmung für die An- und Entspannung des Beckenbodens und hilft besser zu verstehen wie sich Aktivierung anfühlt. Auch für Schwangere geeignet!

In diesem Video zeigen wir Tipps und sanfte Wahrnehmungsübungen für das Wochenbett. Leg dir zwei Kissen bereit und los geht's.

Wie aktiviere ich meinen tiefen Bauchmuskel, den Transversus, richtig? 10 Minuten Infos, Erklärungen und Übungen, viel Spaß dabei!

Eine 10-minütige Einheit zur Wahrnehmung des Beckenbodens im Sitz. Du aktivierst die langsamen und schnellen Muskelfasern, konzentriert und isoliert. Du brauchst nur einen Hocker oder einen Stuhl mit fester Sitzfläche. Anmerkung: Im Video wird ein Handtuch erwähnt, welches wir in dieser Einheit nicht benötigen.

Eine 10-minütige Einheit mit dem Fokus Entspannung deines Beckenbodens. Es geht um Durchblutung, Wahrnehmung und Loslassen. Optimal, wenn du weißt, dass du dazu neigst, zu viel Spannung in deinem Beckenboden zu haben. Aber auch vor oder nach dem Training eine gute Zusatzeinheit. Du brauchst nur eine Matte und etwas Ruhe für dich.

Eine 10-minütige Einheit mit dem Fokus Beckenboden-Wahrnehmung – du brauchst nur eine Matte, etwas Ruhe für dich und los geht’s!