Eine kleine Einheit zur Wahrnehmung, Koordination und Kräftigung des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskulatur mit Integration der Atmung. Du brauchst zusätzlich zu deiner Matte einen Ball oder ein Kissen.

In dieser Einheit machen wir etwas für deine Faszien und die Reaktionsfähigkeit deines Beckenbodens. Du brauchst nur etwas Platz an einer freien Wand.

Eine 10-minütige Einheit zur Kräftigung deines Beckenbodens mit der Handtuchrolle. Diese unterstützt deine Wahrnehmung für die An- und Entspannung des Beckenbodens und hilft besser zu verstehen wie sich Aktivierung anfühlt. Auch für Schwangere geeignet!

Eine 15-minütige Einheit mit dem Fokus Beckenbodentraining in Entlastung. Sehr gut geeignet, wenn deine Geburt noch nicht lange her ist oder auch, wenn du zu einer Senkung neigst. Aber auch für alle eine gute Einheit, weil du ganz fokussiert deinen Beckenboden wahrnimmst und trainierst. Du brauchst nur eine Matte und los geht’s!

Eine 15-minütige Einheit mit dem Fokus Wahrnehmung Beckenboden. Wir aktivieren isoliert und integrieren dann Atmung und tiefe Bauchmuskulatur. Optimal als kurze Einheit zwischendurch oder vor einem Ganzkörpertraining. Du brauchst eine Matte und etwas Ruhe für dich.