Diese Einheit besteht aus Bettina´s liebsten Lieblingsübungen - du brauchst nur einen Hocker und eine Matte und los geht's!

In dieser Einheit machen wir gemeinsam eine "Return to Running"-Testung, angelehnt an die Studie von Donnelly et al. aus dem Jahr 2020. Damit finden wir heraus, ob die Muskulatur und Stabilität, die für das Joggen benötigt wird, bei dir vorhanden ist und du du die Belastung beim Joggen schon wieder meistern kannst. Alle Übungen sollten ohne Schmerzen, Schweregefühl, Ziehen oder Urinverlust absolviert werden können. Wichtig: Die Geburt deines Kindes sollte mindestens 6 Monate, besser 9 Monate her sein und du solltest im Alltag keinerlei Probleme mit deinem Beckenboden haben.

Eine kleine Einheit zum Dehnen, Mobilisieren und Entspannen. Du kannst sie gut isoliert absolvieren, aber auch in Kombination mit einem intensiven Training. Viel Spaß!

Eine 15-minütige Einheit für deinen Bauch – besonders geeignet, wenn du gerade erst mit der Rückbildung fertig bist, dafür eine Fortsetzung und ein sanftes, kontrolliertes Bauchtraining suchst. Auch mit Rektusdiastase kannst du dieses Training durchführen. Du brauchst nur eine Matte und los geht’s.