Dieser 20-minütige Einheit kannst du begleitend zur Rückbildung absolvieren. Sie beinhaltet zu Anfang isoliertes Beckenbodentraining und geht dann in funktionale Rückbildungsübungen über. Viel Spaß!

In dieser Einheit machen wir gemeinsam eine "Return to Running"-Testung, angelehnt an die Studie von Donnelly et al. aus dem Jahr 2020. Damit finden wir heraus, ob die Muskulatur und Stabilität, die für das Joggen benötigt wird, bei dir vorhanden ist und du du die Belastung beim Joggen schon wieder meistern kannst. Alle Übungen sollten ohne Schmerzen, Schweregefühl, Ziehen oder Urinverlust absolviert werden können. Wichtig: Die Geburt deines Kindes sollte mindestens 6 Monate, besser 9 Monate her sein und du solltest im Alltag keinerlei Probleme mit deinem Beckenboden haben.

Diese 10-minütige Einheit beinhaltet drei Stabilitätsübungen aus den Return to Running Guidelines. Das Training eignet sich somit super als Grundlage bevor du nach der Schwangerschaft wieder joggen möchtest, ist aber auch unabhängig von Schwangerschaft und Geburt ein gutes Training für deine Achsenstabilität. Du brauchst nur eine Matte und einer Hocker.