Ein 20-minütiges Video für isoliertes Beckenbodentraining im Stand und einer Kombination aus 4 Übungen begleitend zur Rückbildung. Viel Spaß!

Dieser 20-minütige Einheit kannst du begleitend zur Rückbildung absolvieren. Sie beinhaltet zu Anfang isoliertes Beckenbodentraining und geht dann in funktionale Rückbildungsübungen über. Viel Spaß!

Eine 10-minütige Einheit zur Kräftigung deines Beckenbodens mit der Handtuchrolle. Diese unterstützt deine Wahrnehmung für die An- und Entspannung des Beckenbodens und hilft besser zu verstehen wie sich Aktivierung anfühlt. Auch für Schwangere geeignet!

Eine 30-minütige, anstrengende Einheit für deinen ganzen Körper. Du brauchst dafür nur einen Stuhl und eine Matte – los geht’s.

In diesem Video zeigen wir Tipps und sanfte Wahrnehmungsübungen für das Wochenbett. Leg dir zwei Kissen bereit und los geht's.

Wie aktiviere ich meinen tiefen Bauchmuskel, den Transversus, richtig? 10 Minuten Infos, Erklärungen und Übungen, viel Spaß dabei!

Eine 15-minütige Einheit für deinen Bauch – besonders geeignet, wenn du gerade erst mit der Rückbildung fertig bist, dafür eine Fortsetzung und ein sanftes, kontrolliertes Bauchtraining suchst. Auch mit Rektusdiastase kannst du dieses Training durchführen. Du brauchst nur eine Matte und los geht’s.

Eine 15-minütige Einheit mit dem Fokus Beckenbodentraining in Entlastung. Sehr gut geeignet, wenn deine Geburt noch nicht lange her ist oder auch, wenn du zu einer Senkung neigst. Aber auch für alle eine gute Einheit, weil du ganz fokussiert deinen Beckenboden wahrnimmst und trainierst. Du brauchst nur eine Matte und los geht’s!

Eine 10-minütige Einheit mit dem Fokus Entspannung deines Beckenbodens. Es geht um Durchblutung, Wahrnehmung und Loslassen. Optimal, wenn du weißt, dass du dazu neigst, zu viel Spannung in deinem Beckenboden zu haben. Aber auch vor oder nach dem Training eine gute Zusatzeinheit. Du brauchst nur eine Matte und etwas Ruhe für dich.

Eine 15-minütige Einheit mit dem Fokus Wahrnehmung Beckenboden. Wir aktivieren isoliert und integrieren dann Atmung und tiefe Bauchmuskulatur. Optimal als kurze Einheit zwischendurch oder vor einem Ganzkörpertraining. Du brauchst eine Matte und etwas Ruhe für dich.