Eine 30-minütige, anstrengende Einheit für deinen Rumpf (auf fortgeschrittenem Level: Das heißt erst für dich geeignet, wenn du deinen Rückbildungskurs abgeschlossen hast). Du brauchst dafür eine Matte – los geht’s.

Eine 30-minütige, anstrengende Einheit für deinen ganzen Körper. Du brauchst dafür eine Matte – los geht’s.

Eine Einheit für deinen ganzen Körper, die du mit Baby in der Trage absolvieren kannst. Du benötigst einen Hocker und - wenn du magst - Hanteln oder Wasserflaschen als Gewicht.

10 Minuten für deine Körpermitte im Sitz, begleitend zur Rückbildung. Funktionelles Beckenboden-Bauchmuskel-Training und Kräftigung über Füße und Beinachsen. Viel Spaß!

10 Minuten für deine Körpermitte im Sitz, begleitend zur Rückbildung. Du arbeitest intensiv an Atmung, Wahrnehmung und ökonomischem Kraftaufbau. Viel Spaß!

Dieser 20-minütige Einheit kannst du begleitend zur Rückbildung absolvieren. Sie beinhaltet zu Anfang isoliertes Beckenbodentraining und geht dann in funktionale Rückbildungsübungen über. Viel Spaß!

Eine 20-minütige, anstrengende Einheit für deinen ganzen Körper. Du brauchst dafür nur einen Stuhl und eine Matte – los geht’s.

Ein 20-minütiges Video für isoliertes Beckenbodentraining im Stand und einer Kombination aus 4 Übungen begleitend zur Rückbildung. Viel Spaß!

Diese Einheit besteht aus Bettina´s liebsten Lieblingsübungen - du brauchst nur einen Hocker und eine Matte und los geht's!

In dieser Einheit machen wir gemeinsam eine "Return to Running"-Testung, angelehnt an die Studie von Donnelly et al. aus dem Jahr 2020. Damit finden wir heraus, ob die Muskulatur und Stabilität, die für das Joggen benötigt wird, bei dir vorhanden ist und du du die Belastung beim Joggen schon wieder meistern kannst. Alle Übungen sollten ohne Schmerzen, Schweregefühl, Ziehen oder Urinverlust absolviert werden können. Wichtig: Die Geburt deines Kindes sollte mindestens 6 Monate, besser 9 Monate her sein und du solltest im Alltag keinerlei Probleme mit deinem Beckenboden haben.