Dieser 20-minütige Einheit kannst du begleitend zur Rückbildung absolvieren. Sie beinhaltet zu Anfang isoliertes Beckenbodentraining und geht dann in funktionale Rückbildungsübungen über. Viel Spaß!

Eine kleine Einheit zum Dehnen, Mobilisieren und Entspannen. Du kannst sie gut isoliert absolvieren, aber auch in Kombination mit einem intensiven Training. Viel Spaß!

Eine 20-minütige Einheit nur für deinen Bauch - du brauchst nur eine Matte und los geht's!

Eine 30-minütige Einheit für deinen ganzen Körper, die du mit Baby in der Trage absolvieren kannst. Du benötigst ein Tube und - wenn du magst - Hanteln oder Wasserflaschen als Gewicht.

Eine 30-minütige, anstrengende Einheit für deinen ganzen Körper. Du brauchst dafür nur einen Stuhl und eine Matte – los geht’s.

Eine 30-minütige, anstrengende Einheit für deinen ganzen Körper. Du brauchst dafür nur ein Tube und eine Matte – los geht’s.

Eine 15-minütige Einheit für deinen Bauch – besonders geeignet, wenn du gerade erst mit der Rückbildung fertig bist, dafür eine Fortsetzung und ein sanftes, kontrolliertes Bauchtraining suchst. Auch mit Rektusdiastase kannst du dieses Training durchführen. Du brauchst nur eine Matte und los geht’s.

Eine 20-minütige Einheit für deine Beine (plus eine kleine Abschlussübung für den Rücken) – auch geeignet mit Baby in der Trage. Du brauchst nur eine Matte für einen sicheren Stand und los geht’s.

Eine 30-minütige, anstrengende Einheit für deinen ganzen Körper. Du brauchst dafür nur einen Stuhl oder einen Hocker und eine Matte – los geht’s.

Diese 10-minütige Einheit beinhaltet drei Stabilitätsübungen aus den Return to Running Guidelines. Das Training eignet sich somit super als Grundlage bevor du nach der Schwangerschaft wieder joggen möchtest, ist aber auch unabhängig von Schwangerschaft und Geburt ein gutes Training für deine Achsenstabilität. Du brauchst nur eine Matte und einer Hocker.