Eine kleine Einheit zur Wahrnehmung, Koordination und Kräftigung des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskulatur mit Integration der Atmung. Du brauchst zusätzlich zu deiner Matte einen Ball oder ein Kissen.

In diesem 10-minütigem Video zeige ich dir am Beckenbodenmodell, wie du deine Beckenbodenmuskulatur selber ertasten und testen kannst. Du brauchst eine ruhige Umgebung, bei Bedarf etwas Gleitgel oder (Damm-Massage-) Öl und, wenn es dir lieber ist, zwei Handschuhe. Wichtig ist, dass du dich gut entspannen kannst. Leg dich am besten in Rückenlage mit dem Kopf/Schultergürtel auf ein großes, bequemes Kissen. Respektiere eventuelle Schmerzreaktionen, z.B. im Bereich einer Dammnarbe. Wenn du dir unsicher bist oder weitere Fragen hast, kannst du gerne eine Mail schreiben. Viel Spaß beim Tasten und Testen dieser "unsichtbaren" Muskulatur!

Wir gehen zusammen die Bauchaktivierung in der Schwangerschaft durch - am besten stellst du dich dafür vor einen Spiegel, dann kannst du deinen Bauch und die Aktivierung gut sehen.

Diese Einheit ist eine kleine Einführung in das Beckenbodentraining in der Schwangerschaft. Gerade wenn dir die Wahrnehmung für deinen Beckenboden schwer fällt, empfehlen wir dir vertiefend zu diesem Video auch die Einheiten aus unserer Beckenboden-Kategorie. So bist du bestens auf die Zeit der Rückbildung nach der Geburt vorbereitet.

In dieser kleinen Einheit geht es darum die Spannung in deinem Beckenboden zu regulieren und deinen Beckenboden reaktiv zu fordern. Du brauchst nur eine Matte und los geht's!

Eine kleine Einheit für deinen Rücken und Schulter & Nacken. Du brauchst nur eine Matte.

In dieser Einheit machen wir etwas für deine Faszien und die Reaktionsfähigkeit deines Beckenbodens. Du brauchst nur etwas Platz an einer freien Wand.

10 Minuten für deine Körpermitte im Sitz, begleitend zur Rückbildung. Funktionelles Beckenboden-Bauchmuskel-Training und Kräftigung über Füße und Beinachsen. Viel Spaß!

10 Minuten für deine Körpermitte im Sitz, begleitend zur Rückbildung. Du arbeitest intensiv an Atmung, Wahrnehmung und ökonomischem Kraftaufbau. Viel Spaß!

Eine 10-minütige Einheit zur Kräftigung deines Beckenbodens mit der Handtuchrolle. Diese unterstützt deine Wahrnehmung für die An- und Entspannung des Beckenbodens und hilft besser zu verstehen wie sich Aktivierung anfühlt. Auch für Schwangere geeignet!