In diesem Video zeigen wir Tipps und sanfte Wahrnehmungsübungen für das Wochenbett. Leg dir zwei Kissen bereit und los geht's.

Gute 10 Minuten für deinen Rücken - bei Verspannungen, zum Mobilisieren und Dehnen. Ohne Geräte und nur im Stand, du brauchst nur etwas Platz für dich.

Wie aktiviere ich meinen tiefen Bauchmuskel, den Transversus, richtig? 10 Minuten Infos, Erklärungen und Übungen, viel Spaß dabei!

Eine 10-minütige Einheit zur Wahrnehmung des Beckenbodens im Sitz. Du aktivierst die langsamen und schnellen Muskelfasern, konzentriert und isoliert. Du brauchst nur einen Hocker oder einen Stuhl mit fester Sitzfläche. Anmerkung: Im Video wird ein Handtuch erwähnt, welches wir in dieser Einheit nicht benötigen.

Diese 10-minütige Einheit beinhaltet drei Stabilitätsübungen aus den Return to Running Guidelines. Das Training eignet sich somit super als Grundlage bevor du nach der Schwangerschaft wieder joggen möchtest, ist aber auch unabhängig von Schwangerschaft und Geburt ein gutes Training für deine Achsenstabilität. Du brauchst nur eine Matte und einer Hocker.

Eine 10-minütige Einheit mit dem Fokus Entspannung deines Beckenbodens. Es geht um Durchblutung, Wahrnehmung und Loslassen. Optimal, wenn du weißt, dass du dazu neigst, zu viel Spannung in deinem Beckenboden zu haben. Aber auch vor oder nach dem Training eine gute Zusatzeinheit. Du brauchst nur eine Matte und etwas Ruhe für dich.

Eine 10-minütige Einheit mit dem Fokus Beckenboden-Wahrnehmung – du brauchst nur eine Matte, etwas Ruhe für dich und los geht’s!